「いつもより１時間早く起きるだけでうつ病の予防になる！？」”Waking up 1 hour early can reduce the risk of depression”
Share for Smileの楓子です。
English follows Japanese.
新型コロナウイルスの影響で仕事や学校がリモートになり、睡眠スケジュールが今までに比べ、全体的に遅くズレていることがわかっています。しかし、今回の研究から1時間早く起きることにより、23%もうつ病の発症リスクを下げることがわかりました。
例えば普段１時に寝る人が０時に寝ると23%うつ病の発症リスクを下げ、さらに１時間早く寝ると40%もリスクを削減することができます。
今回の研究からはなぜこのようなことが起きるのかははっきりとは分かっていませんが、仮説では、１時間早く起きることにより、今まで以上に朝日を浴びることができ、その影響で気分を左右するホルモンの分泌に影響すると考えられています。
この内容の研究が行われたのは今回が初めてで、この研究からより一層メンタルヘルスについての研究が進むことを願っています。そして、この研究から朝は明るく、夜は暗くという自然の流れに逆らうような生活は極力控える方向で生活リズムを整えることの大切さを改めて感じることができました。
Prestigious American universities have conducted a research with 840,000 people suggesting the sleeping schedule can affect the risk of depression. Due to COVID-19, everything became online, and we now know that a lot of people are shifting the sleeping schedule to later time. However, from this research, we now understand that waking up 1 hour early can reduce the risk of depression by 23%. If someone usually sleeps at 1am, when this person sleeps at midnight, they can reduce the risk of depression by 23%, and if this person sleeps at 11pm, they can reduce the risk of getting depression by 40%.
This research did not show the definite mechanism of how this happens, but it is thought that waking up 1 hour early lead you to be exposed to the sunlight 1 additional hour, and this influences the hormone that affects the mood.
This research was the first research on this topic, and I am hoping from this research, it allows us to understand more about mental health and how we can prevent them. Also, this research made me realise once again how important it is to follow the natural flow of day and night (day being bright and night being dark).
